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高考前該吃啥?這份考前指南請收好

2023-04-26 11:09:15網(wǎng)絡(luò )資源


高考

  2023年高考即將開(kāi)始

  1193萬(wàn)學(xué)子將走進(jìn)考場(chǎng)

  迎來(lái)他們人生當中的一次大考

  考前如何安排飲食作息,做好身心調節?

  家長(cháng)們如何給孩子做好“后勤工作”?

  考試“燒腦”,考前“大補”行不行?

  馬上就要高考,如何才能讓考生們“吃好喝好”,精力充沛走上考場(chǎng)?很多家長(cháng)擔心,孩子頻繁用腦,營(yíng)養可能跟不上。

  北京協(xié)和醫院臨床營(yíng)養科主任醫師陳偉介紹,很多家長(cháng)喜歡在考試前,讓孩子吃很多滋補品,其實(shí)突然改變飲食習慣,不僅沒(méi)好處,反而容易造成營(yíng)養不均衡,以及造成腸胃道的壓力。

  考試前期,不用突然增加蛋白質(zhì)攝入量,日常飲食中保持一定量的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、乳制品和豆制品即可。

  同時(shí),確保飲食安全和衛生尤其重要。最好選擇新鮮的食材,少生食和吃半熟的食品,熟食二次加熱要熱透,少吃隔夜的食物。烹飪也盡量以蒸、煮為主。

  另外,高考壓力大,大腦消耗也高,考試前可以暫時(shí)忽略熱量,準備點(diǎn)甜食,比如巧克力等等。研究顯示,吃甜食可以分泌多巴胺,有助于改善人的消極情緒。

  醫生建議,高考前和高考期間,不要暴飲暴食,或者突然改變飲食習慣,也不要聽(tīng)信“偏方”,在確保營(yíng)養均衡的基礎上,根據個(gè)人飲食,適當調整即可。

  食欲不振,考前如何愉快“干飯”?

  有的孩子因為天氣炎熱、學(xué)業(yè)繁重、壓力較大,出現食欲降低的問(wèn)題。

  上海交通大學(xué)醫學(xué)院營(yíng)養學(xué)教授蔡美琴曾建議,備考期間,每一餐都不能缺少主食,以免因大腦供能不足而引起頭暈、頭痛等不適。在選擇主食的時(shí)候,粗雜糧以及薯類(lèi)同樣可以為身體提供碳水化合物。

  在考前,養成規律的生活習慣和飲食習慣,推薦考生吃七八分飽,并且做到按時(shí)就餐,特別注意食品衛生。

  如果孩子沒(méi)有胃口,家長(cháng)做菜時(shí)不妨多換一換花樣。比如,可選用番茄汁、檸檬汁等開(kāi)胃的調味料,激發(fā)“沉睡的食欲”。

  考前飲食應以清淡為主,減少過(guò)于油膩的食品。每餐最好有一盤(pán)綠葉菜,適當攝入水果。

  壓力太大,睡不好覺(jué)怎么辦?

  高考前,考生們常出現睡眠問(wèn)題,比如睡前心煩意亂、很難入睡,入睡后多夢(mèng)、頻繁地醒來(lái)、早上提前起床。

  北京市海淀醫院神經(jīng)內科主治醫師周正宏介紹,這種急性的、有明確應激事件誘發(fā)的失眠在醫學(xué)上叫做短期失眠障礙。不由自主的焦慮、緊張情緒,是引起失眠的原因。

  醫生建議,考生要有規律地復習,給自己積極的心理暗示。作為家長(cháng),要在孩子面前降低對高考的關(guān)注,減少緊張氛圍。如果孩子出現失眠情況,不用強調失眠的危害,可以引導孩子正確改善睡眠。

  同時(shí),考生要建立正確的與床的關(guān)系,不要提前上床,只在有睡意的時(shí)候才躺下,作息規律,定時(shí)起床,均衡飲食,適當運動(dòng)。

  周正宏建議,如果依然改善困難,可選擇正規醫院,借助短效抗失眠藥物來(lái)改善睡眠,切勿自行上網(wǎng)查詢(xún)購買(mǎi)非正規藥物。

  考前緊張,怎樣鎮定作答?

  面對一次“人生大考”,有些學(xué)生在考試時(shí)覺(jué)得很緊張,擔心寫(xiě)答案的手都在發(fā)抖。

  醫生表示,在考場(chǎng)上考生也會(huì )偶爾突發(fā)緊張的情緒,表現為心跳加快、臉發(fā)紅,額頭出汗,手足發(fā)涼等這是很常見(jiàn)的現象。

  周正宏建議,可采用深呼吸法,一呼一吸,將呼吸放得很慢很慢,告訴自己“我能行”。

  把“緊張情緒”想象成陪伴自己的好朋友,是為了讓自己在考試時(shí)保持清醒而存在,鞭策自己把事情做得更好。

  天氣炎熱,如何做好防暑降溫?

  高考在即,各地進(jìn)入“燒烤”模式,在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)段,防暑降溫必不可少。

  疾控專(zhuān)家提醒,最簡(jiǎn)單的防暑就是盡量躲避高溫,減少高溫暴露。在高溫天氣下,應避免在一天中最熱的時(shí)候外出,減少劇烈運動(dòng)。如果已經(jīng)外出,則盡快轉移至可庇護場(chǎng)所中以避免高溫暴露。

  在室外溫度很高時(shí),關(guān)閉門(mén)窗并開(kāi)啟空調或者電扇,以保持房間溫度的涼爽。

  如果在室外活動(dòng),需要注意穿著(zhù)淺色、寬松的衣物。同時(shí),佩戴有遮陰的帽子,以及太陽(yáng)眼鏡,避免紫外線(xiàn)侵害。

  高溫時(shí)身體為調節溫度會(huì )產(chǎn)生大量汗液,因此身體需要及時(shí)補充足量水分,例如喝白開(kāi)水、綠豆湯等。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。

 

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